Min...

...kalender kommer se ut såhär.

Den kommer med största sannolikhet att ändras under vägen utifrån hur det ser ut med jobb, ork och tid i vardagen. Målet är att göra något extra varje dag utöver mina promenader. De dagar det står långpromenader menas det minst 6 km mot de vardagliga på 5 km jag brukar gå. Jag kommer att använda en tabata timer när jag utför övningar utom då jag sätter ett visst antal som mål (som igår med "bakvända situps"). Innan alla styrkeövningar kör jag lite uppvärmning med hopprep eller burpees.

1. 100 "bakvända situps"
2. Långpromenad
3. Armar & axlar m. hantlar
4. Burpees, jumpin jacks, smidighet med kvast
5. Mage & rygg (boll, "bakvända situps", rygglyft, plankan)
6. Långpromenad
7. Ben & rumpa (bencyckling, knäböj, jägarvila + en till)
8. Armar & axlar m. hantlar
9. Långpromenad
10. Burpees, jumpin jacks, smidighet med kvast
11. Mage & rygg  (boll, "bakvända situps", rygglyft, plankan)
12. Långpromenad
13. Smidighet med kvast + bollövningar med maken (om han är hemma, annars byter jag dag)
14. Långpromenad
15. Ben & rumpa (bencyckling, knäböj, jägarvila + en till)
16. Armar & axlar m. hantlar
17. Mage & rygg (boll, "bakvända situps", rygglyft, plankan)
18. Långpromenad
19. Burpees, jumpin jacks, smidighet med kvast
20. Armar & axlar m. hantlar
21. Ben & rumpa (bencyckling, knäböj, jägarvila + en till)
22. Mage & rygg (boll, "bakvända situps", rygglyft, plankan)
23. Långpromenad
24. Långpromenad
25. Armar & axlar m. hantlar
26. Ben & rumpa (bencyckling, knäböj, jägarvila + en till)
27. Mage & rygg (boll, "bakvända situps", rygglyft, plankan)
28. Burpees, jumpin jacks, smidighet med kvast
29. Långpromenad
30. Långpromenad
31. Armar & axlar m. hantlar